Ezt a gyakori hibát sokan elrontják - íme, hogyan vedd be helyesen a magnéziumot!
A magnézium kulcsszerepet játszik az idegrendszer optimális működésében, elősegíti az izmok ellazulását, támogatja a szív egészségének megőrzését, és segít a stressz kezelésében is - persze csak akkor, ha megfelelően alkalmazzuk. Sokak azonban elkövetnek olyan kis hibákat a magnézium bevitele során, amelyek megakadályozzák, hogy ez az értékes ásványi anyag hatékonyan hasznosuljon a szervezetben. Most bemutatjuk, hogyan érdemes szedni, hogy a legtöbbet hozhassuk ki belőle!
Valami nem stimmel. Szeded a magnéziumot, mégis görcsölsz, fáradt vagy, és az alvás sem az igazi. Lehet, hogy nem a mennyiséggel van a gond, hanem valamivel egészen mással. A magnézium szedése lehet a hibás ezekért, de semmi pánik! A megoldás egyszerűbb, mint gondolnád.
Magnézium bevitele: Íme a leghatékonyabb módszerek!
* Nem mindegy az időzítés. Ahhoz, hogy a magnézium optimálisan szívódjon fel, ajánlott étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni. Ez mérsékli az esetleges emésztési panaszokat, és segíti az ásványi anyag felszívódását.
* Estefelé különösen jó az időzítés. Ha lefekvés előtt 1‑2 órával szeded, segíthet az izmok ellazításában és a nyugodtabb alvásban.
Az alkohol és a koffein gátolják a magnézium hatékony felszívódását, ráadásul elősegítik annak kiürülését a szervezetből.
* Keverjük össze vitaminokkal! A B6- és D-vitamin kiváló hatással bírhat, mivel együttműködésük elősegíti, hogy a magnézium a lehető legjobban hasznosuljon a szervezetben.
Lényeges, hogy odafigyeljünk az optimális mennyiség betartására.
Általánosságban elmondható, hogy a felnőttkorú egyének számára a napi ajánlott magnéziumbevitel 300–400 mg között mozog. Ez a mennyiség azonban változhat az életmódbeli aktivitás, a stressz szintje, vagy például a várandósság függvényében. Kiemelkedően fontos, hogy ha kétségeink vannak a megfelelő bevitelről, mindenképpen keressük fel orvosunkat vagy gyógyszerészünket, hiszen a túlzott magnéziumfogyasztás is egészségügyi problémákat okozhat. A megengedett mennyiség túllépése esetén akár mérgezési tünetek is jelentkezhetnek.
