Feltűnt egy új japán TikTok-őrület, amely gyorsan elnyeri a felhasználók szívét!
A közösségi média világát teljesen elragadta a japán séta, más néven intervallum séta, amely egy rendkívül egyszerű, eszközöket nem igénylő mozgásforma. A TikTokon felkapott trend azt ígéri, hogy napi harminc perc séta révén nemcsak a szív- és érrendszeri egészségünket javíthatjuk, hanem növelhetjük az állóképességünket és támogathatjuk a fogyást is – olvasható a The Jerusalem Post cikkében.
A módszer lényege az egyszerűség: nincs szükség edzőteremre, applikációkra vagy drága felszerelésre. A 30 perces edzés során három perc gyors tempójú sétát három perc lassabb, regeneráló tempó követ, és ezt a ciklust ismételjük fél órán keresztül.
Ez a váltakozó intenzitású mozgás sokkal eredményesebb lehet, mint a monoton, állandó tempójú séta, hiszen képes különféle izomcsoportokat és energiarendszereket bevonni a munkába.
Sokan hajlamosak lemondani a rendszeres sétáról, mert a monoton, egyenletes tempó hamar unalmassá vagy éppen kimerítővé válhat. Ezzel szemben az intervallum séta izgalmasabb alternatívát nyújt, ami megkönnyíti a tartós elköteleződést. Kutatások alapján a résztvevők 60-90 százaléka sikeresen fenntartja ezt a mozgásformát hosszú távon.
A japán séta nemcsak fizikai, hanem mentális előnyökkel is járhat. A kutatások szerint különösen a szabadban végzett séta enyhítheti a szorongás és depresszió tüneteit és elősegítheti a nyugodt állapotot. A természetes fény és a kültéri hangok szintén hozzájárulhatnak ezekhez a pozitív hatásokhoz.
A szakértők azt ajánlják a kezdőknek, hogy indítsanak el egy napi 15 perces sétát, melyet kezdetben egyszer vagy kétszer végezzenek el. Ahogy a kondíciójuk javul, érdemes fokozatosan emelni az időtartamot 30 percre. Fontos, hogy bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljunk orvossal, különösen, ha valakinek vannak egészségügyi problémái vagy hosszabb ideje nem sportolt.
A japán séta ideális választás az egészségtudatos emberek számára, hiszen egy könnyen hozzáférhető és időben is takarékos mozgásforma. Mindössze napi fél óra elegendő ahhoz, hogy javítsuk fittségi szintünket, közérzetünket és mentális frissességünket. Ezen mozgásforma nem igényel komoly anyagi vagy időbeli befektetést, mégis jelentős pozitív hatással lehet életminőségünkre.
